Справжні щоденники бігу: «Дні відпочинку так само важливі, як і тренування!»

Для мене біг — це набагато більше, ніж просто спорт. Мені подобається, що біг — це щось дуже особисте, що показує мені, на що я здатна. Водночас завдяки цьому я можу зустрічати однодумців і отримувати задоволення. Зараз я готуюся до двох марафонів. На таких довгих дистанціях одяг має бути зручним. Це означає легінси, які добре сидять, і взуття, яке зручно носити. Ось як виглядає типовий тренувальний тиждень для мене:

Дні відпочинку так само важливі, як і тренування. Сьогодні я не бігала, але завдяки прогулянці залишалася в русі, що стало моїм активним відпочинком. Я відчуваю себе справді відпочилою і з нетерпінням чекаю на завтрашній довгий біг, який зазвичай є найяскравішою подією мого тижня. Я поїхала до мами, бо хочу пробігтися по Річмондському парку, який розташований неподалік від її будинку. Якщо пощастить, я навіть побачу оленів!

Сьогодні я пробігла 18 кілометрів у рамках третього тижня мого марафонського тренування. Я пробігла через Річмонд, піднялася на пагорб і насолодилася чудовим краєвидом, а потім бігла парком. На жаль, я не побачила оленів, що було розчаруванням, але я слухала багато поп-музики, щоб не втратити темп. Приблизно через 10 кілометрів почав падати дощ. Коротка зупинка, щоб з’їсти булочку з корицею, надала мені необхідної мотивації для останніх 5 кілометрів. По дорозі додому паперовий пакет, щоправда, добряче намокнув, але вміст залишився смачним.

Я пробігла цю довгу дистанцію у своїх нових кросівках, що було сміливим рішенням. Але я подумала, що можу одразу ж почати з повним розмахом. Nike Invincible 3 показали себе дуже добре, і у мене не було жодних проблем. Приблизно через 5 кілометрів я їх добре розбігала і могла справді насолоджуватися відчуттям від носіння, оскільки кросівки забезпечують мені стабільність і підтримують під час приземлення.

Сьогодні знову був день відпочинку. Я скоро починаю нову роботу, тому маю цей тиждень вільний для такого необхідного перезавантаження. Спочатку я трохи попрацювала по дому, а потім зустрілася на вечерю зі своєю майбутньою невісткою. Ми добряче наїлися — на наступний день після довгого бігу я завжди страшенно голодна! Крім того, сьогодні я багато ходила, тому не змогла як слід відпочити. Під кінець дня я була досить виснажена, що, втім, цілком нормально після довгого бігу.

Сьогодні я ще трохи попрацювала по дому, а потім зробила тренування для всього тіла. Таким чином я доповнюю свої бігові тренування двічі на тиждень, щоб захистити коліна та суглоби. Сьогодні день млинців, тож на вечерю були як солоні, так і солодкі млинці, які були дуже смачними. Зараз я відчуваю себе справді відпочилою, мабуть, тому що так багато з'їла!

Сьогодні День Святого Валентина, тож мій хлопець супроводжував мене під час 10-кілометрового пробігу, який сьогодні був у моєму тренувальному плані. Тренуватися з ним завжди так весело — було б так чудово, якби він також готувався до марафону! Моє тіло все ще було добре відпочилим. Ми дійсно не поспішали і просто насолоджувалися пробіжкою.

Ми стартували біля Лондонського мосту, потім пробігли через Тауерський міст і вздовж Регентського каналу. Врешті-решт ми опинилися в пекарні в Далстоні, де готують найкращі сендвічі. Я взяла сендвіч з ковбасою з фенхелем, який був просто божественним. Крім того, ми випили кави та свіжої лимонаду — теж просто шедевр. Я обожнюю планувати маршрути для бігу, які закінчуються біля пекарень або кав’ярень, які я ще не пробувала. Це чудовий спосіб досліджувати Лондон, особливо райони, які я ще добре не знаю. Ми пробігли 10 кілометрів назад і зупинилися в ще одній пекарні, щоб спробувати їхній Pain-au-Chocolat з фісташками. Фісташки зараз у моді, і мені це дуже подобається.

Сьогодні в плані було тренування, зосереджене на ногах і тулубі. Після цього я завітала до сестри, щоб провести час із племінником і племінницею. Увечері я пішла з друзями на концерт, що було дуже весело. Ми танцювали під усі хіти (активний відпочинок… привіт?!) і коли я повернулася додому, я точно відчула, як сильно сьогодні навантажила ноги.

Я ночую у сестри і сьогодні звідти розпочала свою інтервальну сесію, яка тривала майже 8 кілометрів. Сонце додало мені додаткової мотивації.

Я зробила чотири інтервали з прогресивними повтореннями миль. Тут, у південно-східному Лондоні, це означає, що мені довелося бігати вгору по багатьох пагорбах. Я обрала маршрут Brockley Three Peaks Walk, бо там є кілька справді чудових краєвидів на місто. Спринти були настільки важкими, що я думала, що помру. Незважаючи на пагорби, мені вдалося досягти всіх своїх темпів. Під час одного з інтервалів я навіть була швидшою, ніж планувала. Це мене так порадувало, і я просто чудово почувалася. Решту дня я присвятила відпочинку і спочатку побалувала себе кавою та смачними булочками з корицею. Я, звичайно, стаю дедалі більш фізично підготовленою, але лондонські кав’ярні та пекарні забрали всі мої гроші.

Біг є незамінним для мого психічного здоров’я. Я вірю, що коли ти раз за разом доводиш собі, що можеш досягати складних цілей і дбаєш про себе, це змінює хімію твого мозку. Те, що ти виявляєш повагу та любов до себе, рухаючись, ставлячи себе на перше місце та працюючи над собою, підвищує твою самооцінку. Завдяки бігу я стала набагато впевненішою в собі, і це не має нічого спільного з моєю зовнішністю. Це впевненість, що походить від усвідомлення того, що я здатна і сильна.

Три поради Морган, щоб залишатися мотивованою під час бігу:

• Бігати з іншими людьми

• Енергійна диско-поп-музика

• Бігати до нового місця, пекарні чи кав’ярні (я обожнюю під час бігу відкривати для себе гастрономічні тренди, які бачила в соцмережах!)

Щодо зручного взуття для бігу, девіз такий: «Відчуй, щоб повірити!» Дізнайся більше про Nike Invincible 3 тут.

Подобається те, що бачиш? Як щодо ще трохи чудового контенту від R29, прямо тут?