اليوميات الحقيقية للعدائين: "أيام الراحة بنفس أهمية التدريب!"

بالنسبة لي، الجري هو أكثر بكثير من مجرد رياضة. أحب أن الجري نشاط شخصي للغاية، يظهر لي ما أنا قادرة عليه. وفي الوقت نفسه، يتيح لي ذلك مقابلة أشخاص يشاركونني نفس الاهتمامات والاستمتاع بوقتي. أتدرب حاليًا من أجل ماراثونين. في مثل هذه المسافات الطويلة، يجب أن تكون الملابس مريحة. وهذا يعني ارتداء سراويل ضيقة ملائمة للأجسام، وأحذية مريحة للقدمين. هكذا تبدو أسبوع التدريب النموذجي بالنسبة لي:

أيام الراحة لا تقل أهمية عن التدريب. لم أذهب للجري اليوم، لكنني حافظت على نشاطي بفضل نزهة على الأقدام، والتي كانت بمثابة استرخاء نشط بالنسبة لي. أشعر بالراحة حقًا وأتطلع إلى الجري الطويل غدًا، والذي عادةً ما يكون أبرز أحداث أسبوعي. ذهبت إلى منزل أمي لأنني أريد الركض في ريتشموند بارك الذي يقع بالقرب من منزلها. مع قليل من الحظ، قد أتمكن حتى من رؤية الغزلان!

اليوم كان جريي لمسافة 18 كيلومترًا في الأسبوع الثالث من تدريبي للماراثون. ركضت عبر ريتشموند، وتسلقت تلة واستمتعت بالمنظر الرائع، ثم واصلت الركض في الحديقة. للأسف لم أر أي غزلان، وهو ما كان مخيباً للآمال، لكنني استمعت إلى الكثير من موسيقى البوب لأحافظ على حماسي. بعد حوالي 10 كيلومترات، بدأت تمطر. توقف قصير لتناول كعكة القرفة منحني الدافع اللازم لقطع آخر 5 كيلومترات. في طريقي إلى المنزل، تبللت الحقيبة الورقية تماماً، لكن المحتوى ظل لذيذاً.

ركضت المسافة الطويلة بحذائي الجديد، وهو ما كان تصرفاً جريئاً. لكنني قلت لنفسي إنه من الأفضل أن أبدأ بشكل صحيح من البداية. كان أداء حذاء Nike Invincible 3 جيداً حقاً ولم أواجه أي مشاكل. بعد حوالي 5 كيلومترات، أصبحت قد تكيفت معه تماماً واستمتعت حقاً بشعور ارتدائه، لأن الحذاء يوفر لي الثبات ويدعمني أثناء الدوران.

اليوم كان يوم راحة مرة أخرى. سأبدأ عملًا جديدًا قريبًا، لذا أخذت إجازة هذا الأسبوع من أجل إعادة تنشيط ذهني، وهو أمر أحتاجه بشدة. في البداية قمت ببعض الأعمال المنزلية، ثم التقيت بزوجة أخي المستقبلية لتناول العشاء. أكلنا حتى شبعنا – في اليوم التالي للجري الطويل، أشعر دائمًا بجوع شديد! كما أنني كنت أقف على قدمي كثيرًا اليوم، لذلك لم أتمكن من الاسترخاء بشكل كامل. كنت منهكة جدًا في نهاية اليوم، وهو أمر طبيعي بعد الجري لمسافة طويلة.

قمت اليوم بالمزيد من الأعمال المنزلية ثم مارست تمرينًا لكامل الجسم. أقوم بذلك مرتين في الأسبوع لتكملة تدريبي على الجري، لحماية ركبتي ومفاصلي. إنه يوم الفطائر، لذا تناولنا على العشاء فطائر مالحة وحلوة كانت لذيذة جدًا. الآن أشعر بالانتعاش التام، ربما لأنني أكلت كثيرًا!

اليوم هو عيد الحب، لذا رافقني صديقي في الجري لمسافة 10 كيلومترات الذي كان مدرجًا في برنامج تدريبي اليوم. التدريب معه دائمًا ممتع للغاية – سيكون من الرائع لو كان يتدرب هو أيضًا من أجل ماراثون! كان جسدي لا يزال مرتاحًا تمامًا. أخذنا الأمر بهدوء حقًا واستمتعنا بالجري.

انطلقنا من جسر لندن، ثم عبرنا جسر البرج وجريت على طول قناة ريجنت. في النهاية، انتهى بنا المطاف في مخبز في دالستون يقدم أفضل السندويشات. تناولت واحدة بنقانق الشمر، وكانت ببساطة لذيذة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تناولت قهوة وعصير ليمون طازج – كانا رائعين أيضًا. أحب تخطيط مسارات الجري التي تنتهي عند مخابز أو مقاهي لم أجربها من قبل. إنها طريقة رائعة لاستكشاف لندن، خاصة المناطق التي لا أعرفها جيدًا بعد. عدنا سيرًا على الأقدام لمسافة 10 كيلومترات وتوقفنا عند مخبز آخر لتذوق "بان أو شوكولا" بالفستق. الفستق في أوج شعبيته الآن وأنا أجد ذلك رائعًا.

كان على جدول اليوم تمرين يركز على الساقين والجذع. بعد ذلك، ذهبت إلى منزل أختي لقضاء بعض الوقت مع ابن أخي وابنة أختي. في المساء، ذهبت مع أصدقائي إلى حفل موسيقي، وكان الأمر ممتعًا للغاية. رقصنا على جميع الأغاني الناجحة (استرخاء نشط... مرحبًا؟!) وعندما عدت إلى المنزل، شعرت بالتأكيد بمدى إجهاد ساقي اليوم.

أقضي الليلة عند أختي وبدأت اليوم من هناك جلسة التدريب المتقطع التي بلغت طولها ما يقرب من 8 كيلومترات. أعطتني الشمس دافعًا إضافيًا.

قمت بأربع فترات من تكرار الميل التقدمي. هنا في جنوب شرق لندن، هذا يعني أنني اضطررت إلى الجري صعودًا على العديد من التلال. اخترت مسار Brockley Three Peaks Walk، لأن هناك بعض المناظر الرائعة حقًا للمدينة. كانت السباقات السريعة صعبة للغاية، لدرجة أنني ظننت أنني سأموت. على الرغم من التلال، تمكنت من الوصول إلى جميع سرعاتي. في إحدى الفترات، كنت أسرع حتى مما كان مخططًا. جعلني ذلك أشعر بالفخر وشعرت ببساطة أنني في حالة رائعة. كان بقية اليوم مخصصًا للاسترخاء، وبدأت بتناول القهوة وكعكات القرفة اللذيذة. صحيح أنني أصبح أكثر لياقة، لكن المقاهي والمخابز اللندنية تستحوذ على كل أموالي.

الجري أمر لا غنى عنه لصحتي العقلية. أعتقد أنك إذا أثبتت لنفسك مرارًا وتكرارًا أنك قادرة على تحقيق أهداف صعبة وأنك تدعمين نفسك، فإن ذلك يغير كيمياء دماغك. حقيقة أنك تظهرين الاحترام والحب الذاتي لنفسك من خلال الحركة، ووضع نفسك في المرتبة الأولى، والعمل من أجل نفسك، تزيد من تقديرك لذاتك. لقد أصبحت أكثر ثقة بنفسي بفضل الجري، وهذا لا علاقة له بمظهري الخارجي. إنها الثقة بالنفس التي تنبع من معرفتي بأنني قادرة وقوية.

نصائح مورغان الثلاث للحفاظ على الحماس أثناء الجري:

• الجري مع أشخاص آخرين

• موسيقى ديسكو بوب مفعمة بالحيوية

• الجري إلى مكان جديد، مثل مخبز أو مقهى (أحب اكتشاف اتجاهات الطعام التي رأيتها على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الجري!)

عندما يتعلق الأمر بأحذية الجري المريحة، فإن الشعار هو: جربها لتصدقها! اكتشف المزيد عن Nike Invincible 3 هنا.

أعجبك ما ترى؟ ما رأيك في المزيد من محتوى R29 الرائع، هنا؟